SOLUCIONES PARA CONTROLAR TUS NIVELES DE COLESTEROL

El colesterol que circula por el organismo procede de dos fuentes: uno lo fabrica el propio organismo ( endógeno) y otro llega desde la dieta ( exógeno). En contra del colesterol endógeno poco se puede hacer ya que viene marcado genéticamente, pero el exógeno si que se puede controlar. 

¿QUÉ COMER ?

• El SALVADO DE AVENA es un eficaz reductor del colesterol. Tomar unos 25gr con los cereales del desayuno o en un zumo de frutas.
• Tomar un DIENTE DE AJO CRUDO por las mañanas junto con una cucharada de ACEITE DE OLIVA tambiÉn contribuye a reducir el colesterol. ( a continuación mascar unas ramitas de perejil para reducir el aroma del ajo)
• La CEBOLLA CRUDA O COCIDA tiene los mismo efectos.
• Alimentos ricos en ácido linoleico: PIPAS DE GIRASOL O CALABAZA, NUECES Y GERMEN DE TRIGO.
• PAN INTEGRAL, AVENA, CEREALES INTEGRALES, PAN Y GALLETAS DE CENTENO.
• Frutas secas: HIGOS, ALBARICOQUES ( orejones) o PASAS.
• Frutas frescas: MANZANA, PERA Y PLÁTANO.
• ALCACHOFA COCIDA, beber el caldo de la cocción para estimular la función hepática.
• ALGA ESPIRULINA Y LECITINA DE SOJA.
• Alimentos ricos en pectina: ZANAHORIA, MANZANA, REPOLLO O BRÉCOL.
• Añadir HOJITAS DE ROMERO picadas en los platos, ya que elimina los ácidos biliares.

¿QUÉ BEBER?

• El ESPINO BLANCO en infusión ayuda a disolver los acumulos de grasas de las arterias.
• El TÉ ayuda a regular las tasas de colesterol perjudicial.
• La infusión de TÉ OOLONG es eficaz para reducir el colesterol tras una comida grasa.
• Un vasito de VINO TINTO en cada comida ayuda a aumentar las tasas de colesterol beneficioso (HDL), pero es muy importante no pasarse de la dosis.
• Infusiones de ORTOSIFÓN, diurético y estimulante de la función biliar.

¿QUÉ REDUCIR O EVITAR?

• ALIMENTOS GRASOS SATURADOS: MANTEQUILLA, LECHE ENTERA, EMBUTIDOS, CARNE ROJA, PATÉ, HAMBURGUESAS Y MARGARINA.
• ELIMINAR BOLLERÍA, DULCES Y CHOCOLATE.
• SUPRIMIR TODO TIPO DE VÍSCERAS: HÍGADO, RIÑONES, SESOS, CORAZÓN U OTROS.

 

Los niveles de colesterol total pueden considerarse bajos hasta el nivel 200mg; entre 200 y 240 mg son niveles normales y es a partir de los 250 mg es cuando debemos empezar a preocuparnos y seguir un control periódico. Sí hay que tener muy en cuenta que podemos diferenciar 2 tipos de colesterol: HDL y LDL. El colesterol HDL es esencial para el buen funcionamiento de nuestro metabolismo, sin embargo el LDL es perjudicial, puede causarnos problemas cardiovasculares. Por esto, alimentos como el pescado azul o los frutos secos son muy recomendables, ya que aunque aporten gran cantidad de grasas se trata de ácidos grasos poliinsaturados, nos ayudaran a aumentar niveles de colesterol HDL y reducir el LDL. 

 

Recordad que ¡somos lo que comemos! Es indispensable cuidar nuestra alimentación en base a las necesidades personales.

CÓMO COMBATIR LA ASTENIA PRIMAVERAL

Hace unos días dimos la bienvenida a la primavera. Es una estación que contagia alegría: más horas de sol, las flores, buen tiempo, etc. Sin embargo este cambio no sienta nada bien a muchas personas, se notan agotadas física y mentalmente, apáticas, irritables, sufren cada noche problemas para conciliar el sueño, falta de apetito y náuseas.

Existen ciertos hábitos diarios que podemos adoptar durante esta época para reducir estos molestos síntomas. Nunca lo intentes resolver con la ayuda de fármacos, a lo que debes prestar atención es a tus hábitos diarios, la DIETA Y ACTIVIDAD FíSICA.

 

5 CLAVES PARA REDUCIR SÍNTOMAS SI SUFRES ASTENIA PRIMAVERAL:

• REALIZA EJERCICIO FÍSICO: aprovechar las horas extras de luz que nos ofrece la primavera para salir a la calle y activarnos. Al realizar ejercicio nuestro cuerpo libera endorfinas, son neurotransmisores que produce el sistema nervioso y nos producen sensación  de bienestar. Además por la noche el descanso será más reparador.

• MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO:

          - Eliminar de nuestra alimentación todo tipo de bebidas excitantes: café, té, refrescos, etc.   
          - Realizar la cena al menos 2 horas antes de meternos en la cama para que la digestión no nos altere el sueño.
          - Seguir una rutina diaria, acostarnos y levantarnos siempre a la misma hora.
          - Durante la hora antes de acostarnos beber infusiones con propiedades calmantes como la tila, verbena, amapola o melisa.

• REFORZAR EL SISTEMA INMUNITARIO: incluyendo ciertos alimentos en nuestra diaria podemos favorecer la actividad de nuestras defensas.

          - Alimentos ricos en Vitamina C: refuerza el sistema inmunitario, preparándolo para un cambio estacional: frutas y verduras como naranja, pomelo, limón, fresas, kiwi, tomate, pimiento, espinacas...
          - Alimentos ricos en Vitamina B6: es esencial en los procesos de recuperación del organismo: plátano, ( en el desayuno), nueces ( a media mañana), patata, pavo, coles de Bruselas.
          - Alimentos ricos en Triptófano: ayuda a sintetizar la serotonina cerebral que mejora el estado y ánimo general del cuerpo: kiwi, plátano, frutos secos, arroz, pan y pasta integrales.
          - Alimentos ricos en Omega-3: estos ácidos grasos mejoran los trastornos del estado de ánimo y la fatiga: pescados azules ( salmón, trucha, sardinas, atún, verdel...), frutos secos, aceite de oliva, aguacate, aceitunas o complementos.
         - Prebióticos y Probióticos: favorecen la salud del intestino, que es donde se encuentran la mayor parte de las defensas de nuestro organismo. Se encuentran en yogures y leches fermentadas.

• MANTENER EL CUERPO HIDRATADO: junto con una rutina de ejercicios físicos y una alimentación saludable, es imprescindible mantener el organismo hidratado. Es aconsejable beber alrededor de 2 Litros de líquidos al día: agua, zumos de frutas y verduras o infusiones.

• TOMAR COMPLEMENTOS NUTRICIONALES NATURALES: la JAREAL REAL puede ser de gran ayuda para superar este periodo de decaimiento y fatiga gracias a su gran aporte de vitamina C, E, A y del grupo B y minerales. También el Ginseng o el Guaraná son preparados naturales que estimulan y refuerzan nuestro organismo.

Siguiendo estas 5 claves podremos plantar cara a este molesto síndrome. Además activa tu mente en positivo, si no puedes con tu enemigo alíate a él: cambia tu ritmo de vida a las nuevas circunstancias, así tu metabolismo se adaptará más fácilmente a todos los cambios.

¡Sal a la calle a pasear, hacer deporte o simplemente tomar el sol en el parque!