Hace unos días dimos la bienvenida a la primavera. Es una estación que contagia alegría: más horas de sol, las flores, buen tiempo, etc. Sin embargo este cambio no sienta nada bien a muchas personas, se notan agotadas física y mentalmente, apáticas, irritables, sufren cada noche problemas para conciliar el sueño, falta de apetito y náuseas.
Existen ciertos hábitos diarios que podemos adoptar durante esta época para reducir estos molestos síntomas. Nunca lo intentes resolver con la ayuda de fármacos, a lo que debes prestar atención es a tus hábitos diarios, la DIETA Y ACTIVIDAD FíSICA.
5 CLAVES PARA REDUCIR SÍNTOMAS SI SUFRES ASTENIA PRIMAVERAL:
- REALIZA EJERCICIO FÍSICO: aprovechar las horas extras de luz que nos ofrece la primavera para salir a la calle y activarnos. Al realizar ejercicio nuestro cuerpo libera endorfinas, son neurotransmisores que produce el sistema nervioso y nos producen sensación de bienestar. Además por la noche el descanso será más reparador.
- MEJORAR LA CALIDAD DEL SUEÑO:
- Realizar la cena al menos 2 horas antes de meternos en la cama para que la digestión no nos altere el sueño.
- Seguir una rutina diaria, acostarnos y levantarnos siempre a la misma hora.
- Durante la hora antes de acostarnos beber infusiones con propiedades calmantes como la tila, verbena, amapola o melisa.
- REFORZAR EL SISTEMA INMUNITARIO: incluyendo ciertos alimentos en nuestra diaria podemos favorecer la actividad de nuestras defensas.
- Alimentos ricos en Vitamina B6: es esencial en los procesos de recuperación del organismo: plátano, ( en el desayuno), nueces ( a media mañana), patata, pavo, coles de Bruselas.
- Alimentos ricos en Triptófano: ayuda a sintetizar la serotonina cerebral que mejora el estado y ánimo general del cuerpo: kiwi, plátano, frutos secos, arroz, pan y pasta integrales.
- Alimentos ricos en Omega-3: estos ácidos grasos mejoran los trastornos del estado de ánimo y la fatiga: pescados azules ( salmón, trucha, sardinas, atún, verdel...), frutos secos, aceite de oliva, aguacate, aceitunas o complementos.
- Prebióticos y Probióticos: favorecen la salud del intestino, que es donde se encuentran la mayor parte de las defensas de nuestro organismo. Se encuentran en yogures y leches fermentadas.
- MANTENER EL CUERPO HIDRATADO: junto con una rutina de ejercicios físicos y una alimentación saludable, es imprescindible mantener el organismo hidratado. Es aconsejable beber alrededor de 2 Litros de líquidos al día: agua, zumos de frutas y verduras o infusiones.
- TOMAR COMPLEMENTOS NUTRICIONALES NATURALES: la JAREAL REAL puede ser de gran ayuda para superar este periodo de decaimiento y fatiga gracias a su gran aporte de vitamina C, E, A y del grupo B y minerales. También el Ginseng o el Guaraná son preparados naturales que estimulan y refuerzan nuestro organismo.
Siguiendo estas 5 claves podremos plantar cara a este molesto síndrome. Además activa tu mente en positivo, si no puedes con tu enemigo alíate a él: cambia tu ritmo de vida a las nuevas circunstancias, así tu metabolismo se adaptará más fácilmente a todos los cambios.
